塑形减肥就是增肌加减脂，也就是在减肥的过程中增肌，打造更好的体型。

一般来说人们可以通过体育锻炼，实现减脂及增肌的效果，其中有氧运动可以很好的减脂瘦身，而无氧运动，也就是力量运动可以实现增肌，塑形肌肉，从而打造完美身材的效果。所有塑形减肥也就是增肌减脂的过程。具体可以通过每天40分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳及游泳等，实现减脂减肥。进行力量锻炼，实现相对应肌肉的增肌锻炼，如负重深蹲可以锻炼臀肌，使臀部形态完美，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，达到腹部肌肉的增大作用。

所以塑形减肥就是增肌减脂，打造完美身材的过程。