减肥塑型最有效的方法大致包括坚持运动锻炼，调整饮食结构以及规律日常作息等。

1.坚持运动锻炼：减肥塑型要以坚持运动锻炼为主，可以每天做有氧运动，例如散步、慢跑以及跳绳等，有助于增强身体素质，起到减肥塑型作用。

2.调整饮食结构：每天要保持清淡饮食，避免进食油腻、甘甜食物，例如油炸食品、蛋糕奶油等，多进食蔬菜和水果，有助于补充营养，促进减肥塑型。

3.规律日常作息：每天要按时睡觉按时起床，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于促进减肥塑型。

建议减肥塑型期间要养成良好的生活习惯，避免饮酒吸烟等。切记不要剧烈运动，要以健康减肥塑型为主。